2022年5月31日是第35個世界無煙日。為深入貫徹落實《健康中國行動(2019-2030年)》控?zé)熜袆佑嘘P(guān)要求,加強(qiáng)控?zé)熆破招麄?,助力健康素養(yǎng)水平提升,國家衛(wèi)生健康委發(fā)布2022世界無煙日主題海報,今年世界無煙日的主題為“煙草威脅環(huán)境”。
吸煙的危害
世界無煙日
1、引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病
長期吸煙容易患支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心臟病以及支氣管擴(kuò)張癥,甚至還會引起一些惡性腫瘤,比如肺癌;
2、引發(fā)心腦血管疾病
長期吸煙者容易引發(fā)冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、高血壓性心臟病、腦血管??;
3、引發(fā)消化系統(tǒng)疾病
長期吸煙者容易誘發(fā)胃炎、十二指腸球部潰瘍,降低食管下括約肌張力,誘發(fā)反流性食管炎等;
4、引發(fā)其他問題
除了容易導(dǎo)致肺癌以外,還會引起喉癌、膀胱癌、舌癌、食道癌、子宮頸癌等。對于孕婦來說,煙草中的這些致癌物質(zhì)會通過胎盤影響胎兒,使其子代的癌癥發(fā)生率顯著增高。
吸煙誤區(qū)
世界無煙日
尼古丁是傷害我們健康的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
很多人認(rèn)為吸煙最大的危害是尼古丁,實際上,尼古丁只會讓人產(chǎn)生生理和心理上的依賴,真正帶來傷害的是香煙的燃燒產(chǎn)物焦油、煙氣、一氧化碳等,以焦油為例,卷煙在不完全燃燒的情況下產(chǎn)生的焦油含有16種致癌物質(zhì),4000多種烴類物質(zhì)、硫化物等的混合物。
抽得少,就不會影響身體健康?
這是一個很普遍的想法,但是卻是錯誤的,因為吸煙本身是一個毒素不斷積累的過程,每個人體質(zhì)不一樣,爆發(fā)的時間也不一定。但是可以肯定的是,隨著時間的推移,抽煙的人群會慢慢出現(xiàn)皺紋、白發(fā)、禿頭、口氣加重、血壓升高、更年期提前、甚至是癌癥的出現(xiàn)。
餐后一支煙,賽過活神仙?
其實餐后吸煙的傷害是非常大的,因為我們吃完飯后,正是消化系統(tǒng)工作的時間,這時的胃腸蠕動加快,血液循環(huán)也會加快,全身的毛孔都會打開,而此時抽煙,無疑是加速了有害物質(zhì)的進(jìn)入,而且餐后抽煙還會影響食物的消化和吸收。
戒煙的好處
世界無煙日
戒煙20分鐘
因吸煙而升高波動的血壓就會平穩(wěn)下降,加快的心率也會逐漸平緩。
戒煙12小時
機(jī)體內(nèi)一氧化碳含量就會明顯降低。
戒煙2~3星期
心臟泵血功能和肺功能開始提升,這時候爬樓、鍛煉,都會覺得比吸煙時輕松很多。
戒煙1~9個月
咳嗽和氣短的情況有明顯的改善,呼吸開始變得順暢。干咳、咳痰無力的狀況減少,肺部感染風(fēng)險顯著降低。
戒煙 1 年
因吸煙所增加的冠心病風(fēng)險降低 50%。
戒煙 5 年
因吸煙所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等風(fēng)險降低 50%,中風(fēng)和宮頸癌的風(fēng)險降低至平均水平。
戒煙10年
因肺癌而死亡的風(fēng)險降低至平均水平,喉癌、胰腺癌風(fēng)險下降明顯。
戒煙15年
冠心病死亡風(fēng)險降低,雖然曾經(jīng)吸煙,但戒煙時間這么長的時候,危險就會降到跟沒有吸煙的人接近。
如何戒煙
世界無煙日
一、多掌握一些吸煙嚴(yán)重危害健康方面的知識,明確戒煙的好處。
二、必須具有主動要求戒煙的決心和意志,永遠(yuǎn)不做煙癮的奴隸。
三、結(jié)合個人實際情況制訂戒煙計劃,并付諸行動,在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內(nèi)的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間,所以,把戒煙計劃延長到2~3周的時間是最理想的。
四、當(dāng)你想抽煙的時候,就喝一大杯水,多吃水果,水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內(nèi)和大腦里的尼古丁。
五、不要喝酒,因為酒精會抑制人的前腦,消弱人的意志、理智和判斷力。
六、吃完飯后,立即離開飯桌,到外面去散步。保證充足的睡眠,心情放松。
七、不要喝含咖啡因的飲料,如咖啡、可樂和濃茶,因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。
八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
九、有人戒煙后,體重會有所增加??刂企w重應(yīng)適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。
鐵嶺市中心醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科戒煙門診成立于2020年,戒煙門診的診療方法有別于普通門診,不僅僅是問診開藥,減輕戒煙過程中出現(xiàn)痛苦的戒煙反應(yīng),更重要的是通過隨訪管理,對吸煙者進(jìn)行心理與行為矯正,幫助擺脫對煙草的心理與行為依賴。戒煙門診為每位患者提供至少半年的隨訪管理,通過電話、微信群等方式,定期了解吸煙者狀態(tài)變化及戒煙進(jìn)展,及時處理戒斷癥狀或用藥后的不適,解決戒煙中遇到的各種問題,增強(qiáng)堅持戒煙的信心,幫助盡早戒煙,降低復(fù)吸風(fēng)險。
為了您和你家人的健康,請您盡早戒煙!